月子妈妈要不要补钙

　　怀孕期间，在医生的指导下，孕妈妈很重视孕期补钙的问题。生完宝宝后，很多月子妈妈就把大部分注意力转移到了宝宝的身上，而忽视了自己的补钙问题，这是不对的。

　　产妇刚生完宝宝，消耗了大量的能量，身体比较虚弱，原来体内的钙质也会有一部分流失；而且，在哺乳期里，产妇体内更新钙的能力比较低，月子妈妈又要坚持母乳喂养，宝宝钙质的补充要从妈妈的母乳中获得，而母乳供给宝宝的钙来源于产妇孕期自身钙的储备。

　　由于月子里钙的流失和消耗比较大，这时，如果月子妈妈不及时补钙，很容易引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松等症状，给身体恢复带来很大的负面影响。

　　那么，月子妈妈到底该怎样补钙呢？

　　首先，要从饮食中获取。建议月子妈妈每天要喝钙奶至少一袋（不少于250毫升）；还要多吃一些含钙质丰富的食物，如海米、紫菜、豆制品、芝麻、蔬菜、骨头汤等。

　　其次，适量补充钙剂。文献报道：月子妈妈每天钙的适宜摄入量应为1600毫克，由于食物中的钙含量不好确定，日常饮食中很难达到。所以，为了不影响宝宝的生长发育，产妇每天除了从饮食中获取一定量的钙质以外，最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

　　乳母补钙可通过4条途径：

　　第一，饮食供应营养丰富的食物，在乳汁分泌高峰期，每日补充2g钙和等量的维生素D，含钙和VD高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、鱼、虾、海产品、骨头汤等。

　　第二，少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等。

　　第三，多晒太阳。太阳中紫外线照射皮肤可促进人体VD合成，VD主要作用：调节钙、磷代谢，加速小肠对钙、磷吸收。

　　第四，适当的药物补充。人的精神活动和对周围环境的应激能力应与机体的钙代谢息息相关，人体低血钙时可出现情志淡漠、抑郁、紧张精神恍惚周身乏力等症状。为此，哺乳期妇女为增强孩子的免疫力，促进生长发育和智力发育要注意适当补钙。

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