哪些运动能帮产妇恢复体形

　　经过十月怀胎生产后，很多产妇都会出现身体臃肿的情况。产妇靠节食来减肥是不可取，可以通过适当的运动来恢复体形。那么，哪些运动能帮产妇恢复体形?

　　产后适当的运动对于身体恢复大有好处，通常产后运动开始时间为，顺产后7天(剖宫产后10天)。不过运动中不要过分用力，不要期待产后马上就能恢复体形。以下几种是比较适合产妇的运动。

　　一、胸部运动

　　平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　二、臀部运动

　　俯卧位，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10~15次，每日两遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

　　三、散步

　　对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始时最好一次散步5~10分钟，以后慢慢增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不超过5分钟。

　　四、呼吸运动

　　仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部，活动内脏。

　　宁波艾博尔月子会所 产后塑体

　　1.有氧美体塑身瑜伽(根据产妇身体体质)

　　2.Beauty时光纤体塑身

　　3.产后腹带塑身指导

　　为产妇制定科学系统的训练模式，开展产后形体训练，有产后健身操、大众健身操、腹部健美、产后腹部健美、产后瑜伽、大众瑜伽等等。

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