如何解决产后睡眠问题

　　新妈妈生产后会遇到各种各样的问题，失眠就是其中一个问题。今天，小编就来出出招，教你们如何改善产后睡眠质量。

　　一、睡前做点放松活动

　　睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　二、让丈夫多行动

　　让丈夫分担夜里喂奶的责任，如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。

　　三、适量锻炼

　　适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

　　四、跟随宝宝的休息规律

　　一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

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