科学合理使用产后恢复体操

　　产后减肥不能操之过急，应该正视自己的身体情况，合理控制运动量，不能勉强为之。只有循序渐进，才能完美瘦身，达到纤体塑形的初衷，重拾往日靓丽风采。

　　腹式呼吸

　　时间：产后第一天开始。

　　目的：收缩腹肌。

　　方法：平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3-5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5-10次。若出现头晕表示过度换气，需要及时休息。

　　腿部运动

　　时间：产后第五天开始。

　　目的：收缩子宫及腹肌，锻炼腿部。

　　方法：平躺后双手自然垂放两旁，双脚并拢抬起，膝盖呈90°，小腿与床面平行。右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，然后换左脚尖向下点床面，左右交替重复动作5-10次。

　　腰部运动

　　时间：产后第十四天开始。

　　目的：增强腹肌力量，减少赘肉。

　　方法：平躺在床上，双手自然垂放两旁，膝盖弯曲，脚跟自然摆放。双手手掌交叉放在脑后，用腰及腹部力量扭转身体，让右膝尽量触碰左手手肘，然后换左膝触碰右手手肘，左右交替重复动作5-10次。也可右膝盖往脸举，头抬起。尽量用鼻子去触碰膝盖，然后换边，重复动作5-10次。

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