有没有可以在家做的盆底保健操?

　　盆底健康很重要，那么，平时的时候有什么是可以来锻炼的吗?或者能在家就能做的保健保健运动?

　　第一，在怀孕期间，尽量避免做一些会增加腹部压力的动作，如不要弯腰捡东西，应整个身体蹲下去捡，不要抱小孩，不要提重物。

　　第二，孕妇可使用托腹带，以减轻下腹部的负担，避免造成腹压增加。

　　第三，分娩后应尽早开始锻炼，产后尽快开始盆底训练。除了到医院进行专业的盆底肌治疗之外，一般产后一到两周就可以开始增加肛门和阴道的收缩训练，持续两到六个月。

　　此外，也建议女性平时多做做盆底肌肉锻炼(kegel训练)

　　训练方法：做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做10-15分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程，4-6周有改善，3个月效果明显。

　　但是，想在家做盆底肌肉锻炼前，最好能先到医院检查。“产妇很难自己感觉到盆底肌的正确位置，有研究表明约10-30%的妇女无法正确识别盆底肌，肌肉收缩协调性差，收缩盆底肌的同时腹肌、臀部肌、大腿肌也在收缩，如果动作不正确，反而会加剧损伤。

　　所以我们医院开展了盆底康复治疗，根据盆底肌损伤情况(肌纤维受损的程度和类型)进行有针对性的训练，增加了盆底肌肉肌力和弹性，促进盆底血液循环，改善女性卵巢功能，维持女性激素水平，使盆底功能恢复正常。

　　温馨提示：以上内容只是简单的介绍，如果想深入了解请咨询我院在线专家，宁波艾博尔专家会结合您的情况给出专业的回答及建议。祝您健康!