如何科学、合理地产后饮食

　　生完宝宝的新妈妈们应该知道，想要产后身材尽快恢复，除了科学合理的产后锻炼外，我们还需要一个均衡营养的膳食结构。那怎样才能做到合理饮食呢?

　　1、热量。

　　哺乳期需要每日增加500千卡的热量，这一数值超过了妊娠期。增加的热量应当来自营养密度较高的健康食物，诸如水果、蔬菜、全麦谷物、低脂奶制品以及瘦肉蛋白等。

　　2、蛋白质。

　　与以往相比，哺乳期妈妈每日需要增加25克蛋白质，这与妊娠期相同。要想额外增加这些蛋白质，每日需要168克(约3两)瘦肉或者瘦肉类食物，外加3杯低脂牛奶，另外大豆是所有事物中蛋白质含量最高的，含量指数达到35，牛肉都只有15。

　　3、水分。

　　与往常相比，哺乳期妈妈每日需要多补充一些水分。并且，每次喂奶之后都要喝1杯水，自来水、低脂牛奶以及纯果汁等饮料都是很好的选择。在哺乳期间，尽量不要喝苏打水与果汁饮料，因为这类饮料含有较高的糖分与热量，容易引起肥胖。

　　4、维生素与矿物质。

　　哺乳期的妈妈只要按照营养均衡的食谱进食，完全能够满足身体的需求。

　　5、欧米茄-3脂肪酸。

　　DHA作为一种欧米茄-3脂肪酸，存在于天然的母乳中。这种脂肪酸对于宝宝的大脑、眼睛以及神经系统发育起着至关重要的作用。因而，建议哺乳期妈妈多吃一些富含DHA的天然食物，比如富含油脂的冷水鱼(鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼等)。

　　温馨提示：

　　如果以上内容过于专业化，若您还有不懂的地方，请您直接点击我院在线医生或者拨打健康咨询热线：0574-66868888 进行相关咨询，我院承诺绝对尊重保护个人隐私，请放心咨询就诊。