月子里的营养建议

　　产后的新妈妈除了身体虚弱，还担负着哺乳宝宝的重任，有人会担心不进补会影响到奶水质量，那有哪些新妈妈月子里的营养建议呢?

　　1.产后第一周，以清淡易消化为原则，同时由于恶露的存在，就需要适当的吃点动物肝脏有活血化瘀，排出恶露、补铁，改善或纠正贫血的功效。产后胃肠蠕动较弱，可以吃糯米粥促进肠蠕动，防止便秘的发生，对于还存在水肿的新妈妈，红豆汤可以补血、消肿、利尿。

　　2.产后第二周是清补的最佳时机，应多吃猪腰、猪心、鸡肝、鸡心、鲫鱼汤、排骨汤，每天二种以上新鲜蔬菜。猪腰补肾，促进新陈代谢，促进骨盆及子宫收缩的功效。鲫鱼汤既补充营养，又促进乳汁分泌。同时需要注意的是，由于是泌乳初期，不建议摄入脂肪含量较高的汤类，以免造成泌乳管堵塞，造成乳腺炎。

　　3.产后第三周可以逐渐增加滋养进补的力度，这一阶段肠胃功能经过半个月的修养，已渐渐恢复，宝宝的胃口也大了。这时新妈妈就需要增加营养和泌乳量，猪蹄汤、鸡汤可以促进乳汁分泌。这些汤能够补充蛋白质，提高免疫力促进乳汁分泌。同时，建议妈妈在泌乳前半小时喝一大杯温水，来增加乳汁的含水量。

　　4.产后第四周就可以逐渐恢复正常饮食了。额外需要注意的就是需要低盐饮食，减少乳汁中的钠含量，保护宝宝的小肾脏。经过以上四周的调理滋养，相信新妈妈的身体可以得到逐渐恢复并能够充足的奶水喂养宝宝了。

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