坐月子怎样调整睡眠

　　女性朋友由于在分娩时体力消耗过大，因此，就必须要好好休息，补充营养来恢复身体。而在月子期间，要照顾宝宝，就显得更加疲劳了。那么，坐月子怎样调整睡眠呢?

　　晚饭后到外面散步

　　在晚饭之后，女性朋友可以到外面散步，散步能够促进消化，有利于营养的吸收。另外，女性朋友晚饭后散步，能够缓解紧张的情绪，调节心情，放松身心，到了晚上睡觉的时候，女性朋友就更容易入睡了。

　　睡觉之前洗一个热水澡

　　在睡觉之前，女性朋友可以洗一个热水澡，这样就可以使身体尽量放松，容易入睡，而且能够提高睡眠的质量。在洗澡的时候，女性朋友应该注意调整好温度，并注意控制好洗澡的时间，一般不能够超过半小时。

　　宁波艾博尔妇产医院专家提示：阳光有助于提高睡眠质量，在月子期间，如果是天气好的话，女性朋友可以到外面晒晒太阳，这对改善睡眠状况具有一定的帮助。女性朋友可以带着宝宝一起晒太阳，这样对宝宝的发育也有好处。